Har du det med at være hård ved dig selv og sætte andres behov før dine? Måske du har svært ved at sætte grænser, ofte er i tvivl om du er god nok eller har tendens til overtænkning. Dette kan være tegn på lavt selvværd. Dette kan begrænse både din livskvalitet og spænde ben for at leve det liv du ønsker. I terapi kan du få blik for hvor selvkritikken stammer fra, hvilken funktion den har haft, og sammen med psykologen opbygge nye selvkærlige strategier.
Hvad er selvværd?
Forskellen på selvværd og selvtillid er at selvtillid handler om dine evner og selvværd handler om din grundlæggende følelse af at være noget værd som menneske. Hvis man har lavt selvværd tænker man ofte “jeg er ikke god nok” eller kommer til at binde sit værd op på hvad man præsterer. I virkeligheden er præstation og selvværd to forskellige ting, og vi har værdi i os selv, selvom vi ikke præsterer noget, men bare fordi vi er til. Det kan være enormt svært at tro på eller huske sig selv på i alle situationer, og når man først er blevet overbevist om, at det kræver noget særligt af en, at være god nok, så kan det føre til lavt selvværd.
Tegn på lavt selvværd:
- Tankemylder
- Nedtrykthed
- Prioriterer andres behov over andre
- Selvkritik
- Perfektionisme
- Svært ved at sige nej, sætte grænser eller skuffe andre
- Tvivl
- Negative tanker om sig selv
- Svært ved at træffe beslutninger
- Fokus på hvad andre tænker
- Indelukkethed
- Overspringshandlinger
- Følelse af utilstrækkelighed
- “Pleaser”-tendenser
- Svært ved at sige nej og sætte grænser
Hvorfor får man lavt selvværd?
Lavt selvværd handler ofte om de historier vi har bygget op om os selv, ud fra de oplevelser vi har haft igennem vores liv. Det hænger ofte med at man ikke har følt sig set og hørt på vigtige tidspunkter i ens liv som har skabt en overbevisning om, at man ikke er vigtig. Det kan både være i barndommen, ungdommen eller voksenlivet, at man har oplevet situationer, hvor ens følelser eller behov blev negligeret. Når disse følelser undertrykkes eller ignoreres, kan de forme en negativ selvopfattelse og skabe en dyb tvivl på egen værdi.
Hvorfor er det vigtigt at tage sig af sit selvværd?
At tage sig af sit selvværd er vigtigt, fordi det danner fundamentet for, hvordan vi trives i livet og i vores relationer. Når vi har et sundt selvværd, bliver det lettere at mærke vores egne behov, sætte sunde grænser og møde os selv med omsorg. Det giver en indre tryghed, der gør os bedre rustet til at håndtere livets op- og nedture med større selvaccept og ro.
Hvordan arbejder vi med at forbedre dit selvværd?
- Forståelse af dine følelser: Vi arbejder med at undersøge og forstå de følelser, der ligger bag selvværdet.
- Forandring gennem følelser: I stedet for at undertrykke eller bekæmpe følelser, hjælper vi med at bruge dem til at forandre dine nuværende mønstre.
- Selvomsorg og accept: Vi arbejder på at møde dig selv med omsorg og forståelse, så du kan få et mere kærligt forhold til dig selv.
- Bearbejdning af tidligere oplevelser: Hvis tidligere relationer eller oplevelser har skadet dit selvværd, arbejder vi med disse sår, så de ikke længere begrænser dig.
- Udvikling af nye strategier: Vi hjælper dig med at handle på en måde, der stemmer overens med dine værdier og behov, så dit selvværd bliver styrket.
Fordele ved online terapi mod lavt selvværd
Online terapi giver dig mulighed for at få hjælp på en måde, der er fleksibel og let at passe ind i din hverdag. Du kan blive hjemme i trygge rammer, og det kræver ikke tid til transport eller koordination, som kan være belastende i en travl hverdag.
Terapien kan tilpasses dine behov og foregå på tidspunkter, der passer dig – også uden for almindelig arbejdstid. Du bruger kun den faktiske tid, som samtalen varer, hvilket gør det enkelt og effektivt. Derudover kan du ofte få en tid hurtigt, så du kan komme i gang med at arbejde med selvværdet.
Online terapi er simpelt og kræver ikke meget for at komme i gang – det eneste, du behøver, er en rolig plads og adgang til internet på en computer, tablet eller telefon.
